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藝人朱芯儀日前證實罹患乳癌，且癌細胞已經轉移到淋巴，除了積極接受治療外，朱芯儀也分享抗癌過程，希望讓大家更了解乳癌，不少醫師也做出衛教宣導，除了教導大家自我檢查外，透露做1件事可以減少20%罹患乳癌的機率。
北醫附醫乳房外科主任洪進昇，近日就在《健康2.0-名醫觀點》中，分享遠離乳癌的方法，洪進昇指出，規則有效的運動，其實就可以有效減少20%罹患乳癌的機率。洪進昇進一步指出，主要是因為人體存在大量自由基（氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應），這些自由基可能造成老化或癌症風險。
藉由運動可以減少自由基，自然而然也能減少罹癌機率，同時，當人體缺氧時，可能造成細胞變異，藉由運動讓呼吸變快，吸氧量增加的情況下，身體的含氧量提高，也能促進新陳代謝，以減少癌症發生及復發。除此之外，運動也能控制體重，對於肥胖可能帶來的癌症風險因子也較少。
國外醫學研究也顯示，得過乳癌的女性若減少運動，可能會比維持運動習慣的人，死亡率高出4倍，而保持運動習慣，則可以有效降低40%到60%的死亡率，也會減少24%左右復發的風險。即使確診乳癌後才開始運動，也能減少45%左右的死亡率。每次運動做到稍微流汗，但還可以聊天的程度，就可以達到有效的運動，來遠離乳癌的威脅。
台北榮總乳房醫學中心就指出，依美國癌症協會建議，小於40歲的成年女性，應該3年到醫院檢查一次，在40歲以後則最好每年檢查一次。平時也可以定期自我檢查，因為乳癌由患者自己發現的比率高達70%以上。最好的自我檢查時間，則可以選在月經後一星期，而停經懷孕婦女，則可以選定每個月固定一天檢查。
至於自我檢查方法分為3種，第一種是在沐浴時，以手滑過乳房濕潤皮膚，手指要放平，移動要輕柔緩慢，要涵蓋整個乳房。目的是檢查乳房是否有腫塊，硬結節或變厚現象。第二則是照鏡子時，雙手高舉過頭，觀察乳房是否有任何外型的改變，皮膚的腫脹與凹陷，或乳頭的任何不正常變化。然後雙手插腰，身體微向前傾，並收縮胸部。
第三種則是平躺，檢查右乳時，把枕頭放在於右肩下，右手放於頭部底下使乳房組織均勻分佈於胸前。用左手，手指放平，以順時鐘方向輕輕的、緩慢的觸壓乳房。檢查部位必需包括整個乳房及乳頭，注意乳房構造和觸感，擠壓乳頭，觀察是否有分泌物。若有任何可疑的腫塊或分泌物應馬上去醫院診察。
（封面示意圖與本文無關／pixabay）
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